Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do tej pory ćwiczyłem 2-3 dni w tygodniu aeroby i 2-3 dni w tygodniu na siłowni robiąc właśnie FBW ale na maszynach około 60 minut. Ćwiczylem na mszynach tylko by troche zwiększyc siłe i dać coś mięśniom do roboty by sie nie nudziły. Ćwiczyłem 3 serie po 15 powtórzeń na większości maszyn, przerwy 30-60s pomiędzy seriami. Przyznaje że ćwiczyłem [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :90kg Wzrost :170cm Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni 1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :dieta białkowa (30% białka 40% węglowodanów 30% tłuszczów) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko + [...]
Witam po dłuższej przerwie, budowanie masy ruszyło pełną parą. Na dzień dzisiejszy waga pokazuje 101. Wyposażenie mojej siłowni pozwala mi na harmonijny rozwój wszystkich grup mięśniowych.
uzupelnilem to co wiedziedzialem, wrocilem do silowni po 5mies przerwy wczesniej cwiczylem pol roku , nie mam zadnych przeciwwskazan medycznych , trneing chcial bym miec rozlozony 3dni w tyg.W starym planie mam duzo do poprawy mam na pewno za duzo seri i zle dobrane cwiczenia bo troche poszperalem na forum, Pomozecie cos przeprawic w rozpisce?
Podstawowe pytanie , lekarz zalecenia ?? , co na temat siłowni ? w gipsie ? trochę fantazji damy jeśli już zaczniesz coś tam trenować wrzucisz trochę masy to ten ledwo zaleczony staw skokowy będzie miał więcej pracy do wykonania i wtedy po powrocie na konkretne treningi łatwo odnowisz kontuzje ? PLAN %-)
[...] 8x55kg 7x60kg Wznosy: 10x15kg 10x15kg 9x15kg Uginanie nog: 9x46kg 8x51kg 8x51kg (tyz nie chce podniesc wiecej i koniec) Plank: jedyne 65sek Strasznie malo czasu mialam na silowni wiec odpuscilam sobie przerwy miedzy seriami - tylko tyle zeby zarzucic talerz ew. przejsc do maszyny wiec w porywach 20 sek. Utyralam sie jak zwierze @@-) Miska: [...]
sory że juz wam pewnie na nerwy gram, łyk dobrej kawy i głeboki oddech i przełyknijcie tą moją odpoweidź:-) traktor wiem moja wiedza na temat siłowni jest żadna, piszesz ,,przeczytaj,co podalem i zastosuj,, czytałem i porównywałem z planem Tomasza i wydaje mi sie że plan Tomasza jest lepszy, nie obraz sie to jest moje zdanie czyli żadne. W [...]
Jeszcze jedno zapomniałem dodać, czytałem świetny artykuł ostatnio na innym forum o budowaniu siły i mitach na siłowni - część z tych zasad znałem już od Konia jednak sobie wszystko jeszcze raz przemyślałem i dziś zastosowałem się do 1 rady - bardzo wolnych "opadów" w przysiadzie - jak widać po wynikach męczą bardziej.
Dzisiejszy trening odbył się w całości na siłowni. Miałem okazję poćwiczyć, a więc skorzystałem. Wrażenia bardzo pozytywne, byłem dużo bardziej zmęczony niż po treningu w domu. Nadal priorytetem pozostaje trening domatora. Siłownia jest jak na razie dodatkiem, który będę wplatać w miarę możliwości :)
plan z dupy-tradycyjnie juz! NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA,NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. czytaj moje posty,abys pozniej popukal sie najpierw w czolo,nim napiszesz tekst: "Za niedługo kończę mój obecny split..." brak postepow,deloading…. [...]
Nie, mi chodziło o oszczędzanie barków (np. wykonywanie na nie mniejszej ilości ćwiczeń niż w treningu kulturystycznym), a nie o ich nietrenowanie. Kiedyś na jakimś forum, gadałem z typem który po 6 latach siłowni poszedł na boks i doznał kontuzji barku wymagającej interwencji chirurgicznej, ale to pewnie wina złej techniki wszelkich wyciskań i [...]
dzień dobry z urlopu krótkiego :) udało mi się uciec z roboty na dni kilka, odpoczywam (znaczy biegam, robię gpp, tylko siłowni tu nie widzę, ale to nic) donoszę, że micha czysta, nieliczona Środa 28.03.2012 I. twaróg z oliwą, warzywki II. schab z brokułami, razowiec III. wołowina, warzywki, kasza IV. dużo (DUŻO) surowego łososia Czwartek [...]
co do treningu Staż treningowy na siłowni: 0 wybierasz najprostszy program treningowy 4-6 ćwiczeń podstawowych i tyle , żaden split , to wszystko do d .... . Dieta - do działu ODŻYWIANIE sprzęt jaki potrzebujesz ławka , gryf , stojaki, obciążenie ( dużo ) drążek , poręcze . 1. Twój plan to porażka 2. dieta inny dział 3. suplementy żart , [...]
Nie, mi chodziło o oszczędzanie barków (np. wykonywanie na nie mniejszej ilości ćwiczeń niż w treningu kulturystycznym), a nie o ich nietrenowanie. Kiedyś na jakimś forum, gadałem z typem który po 6 latach siłowni poszedł na boks i doznał kontuzji barku wymagającej interwencji chirurgicznej, ale to pewnie wina złej techniki wszelkich wyciskań i [...]
Ja kiedyś na siłowni przy wyciskaniu w siadzę sztangi do karku przecholowałem z opuszczeniem jej i bark potem bolał przez długi czas Co do pompek: -jaka powinna być szereokość pomiędzy dłońmi - pompki klasyczne? -czy plecy muszę być idealnie proste przy ćwiczeniu na barki - szczupak? Jaka może być trudniejsza wersja przysiadów? Bo robienie 15 ew. [...]
MAss dzięki za podsunięcie pomysłu. Dziś przy wykrokach znów bolało więc następnym razem wypróbuję twoją metodę z maścią tylko powiedz jak z zapachem bo ona strasznie śmierdzi? Mel dziękuję :-) ja zawsze chciałam warzyć 54 kg. Nieosiągalne jak dotychczas :'-( Haba proszę mnie tu od meduz nie wyzywać ;-) Byłam ale się nawróciłam to chyba coś [...]
Dzień dobry :-) Dzisiejszy dzień był bez treningowy, ale równie męczący. Najpierw masakra w pracy, a później mój mąż powiedział, że po mnie nie przyjedzie, bo coś tam coś tam i musiałam zapyrdalać taka głodna 6 km do domu z buta Dzisiejsza miska: DNT (tylko szybki marsz, ok 45 min) Omega3, Vitamin+, Immuno-Complex [...]
Dobra. Pytanie do wszystkich: jak u Was z samopoczuciem? U mnie na siłowni wszyscy śnięci, dzisiaj po południu dwie osoby się zdrzemnęły przed treningiem, wczoraj jedna. Sprawa jest taka: zaliczyłem chuyowy trening i nie wiem czy to przez pogodę, czy przez to że jestem chuyowy.
Dobra. Pytanie do wszystkich: jak u Was z samopoczuciem? U mnie na siłowni wszyscy śnięci, dzisiaj po południu dwie osoby się zdrzemnęły przed treningiem, wczoraj jedna. Sprawa jest taka: zaliczyłem chuyowy trening i nie wiem czy to przez pogodę, czy przez to że jestem chuyowy. Jesteś chuyowy :-))
Dobra. Pytanie do wszystkich: jak u Was z samopoczuciem? U mnie na siłowni wszyscy śnięci, dzisiaj po południu dwie osoby się zdrzemnęły przed treningiem, wczoraj jedna. Sprawa jest taka: zaliczyłem chuyowy trening i nie wiem czy to przez pogodę, czy przez to że jestem chuyowy. Jesteś chuyowy :-)) Dzięki Hubert, teraz już wiem :-)
Mój wygląd i co dalej z tym robić ?
